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跳绳瘦腿的正确方法是怎样的?跳绳为什么瘦腿

跳绳瘦腿的正确方法是怎样的?跳绳为什么瘦腿效果好?

说到运动瘦腿,跳绳和跑步应该都是大家第一时间想到的,但是很多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动,总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块,大家都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖更加的难减。跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法,并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法,赶快来一起运动瘦出美美的腿型吧!

一、正确的跳绳姿势

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。

3.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

4.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

5.运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

二、跳绳方法

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

认为合适而使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果,但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

2.张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

3.单腿跳

维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。

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