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孕期健康喝水的4大原则

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孕期健康喝水的4大原则

原则一:水要喝够

  孕期,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。

  因此,孕妇必须喝足够的水,即每天1000毫升~1500毫升为宜,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不太顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利,对孕妇的皮肤护理和养颜也不利;

  相反,如果水份摄取过多,会加重肾脏负担,多余的水份就会贮留体内,引起水肿。

原则二:喝水,不在口渴时

  口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。孕妈妈饮水应每隔2小时1次,每日6—8次,共1200—1600毫升。

  原则三:定时定量

  很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的,因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度

  那到底应该按照什么规律喝水呢?

  要合理地安排时间,如果孕妈咪的生活节奏极为规律,那么最好按以下方案来进行:

  早上起床后饮用一杯水,

  上午10时左右一杯,

  午餐后1小时补充一杯,

  下午4时一杯,

  晚餐后1小时补充一杯,

  睡前再来一杯。

  这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水。

  什么事情都不是绝对教条的,孕妈咪的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减。

  原则四:必要时减少饮水量

  如果孕妈咪已发生肿胀,就应该注意控制饮水量,每天在1000毫升以内为宜,以免加重妊娠水肿,导致妊娠高血压等疾病,同时要注意饮食习惯,多吃高蛋白的食物,适量限制食盐摄入,并保持大便通畅。

孕期健康饮用水,可预防孕期疾病,帮助胎儿更好发育。


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